witam chcialbym sie poradzic:) zrobilem sobie redukcje scorchem i izolatem 97% oczywiscie jak najwiecej bialka mniej wegli itp.. mam 180 kg i waze 80 kg....jestem zadowolony z redukcji ale nie do konca bo troszke jednak jeszce mam male boczki i przod troszke.... czy od razu brac cykl i suplementy na mase? mam zamiar xplode plus storm i izolat [...]
Witam mam 175 cm wzrostu, a na wadzę równe 73 kg. Jestem na masie od 5 miesięcy przybrałem około 6 kg. Nurtuje mnie pytanie czy dalej masować np. do aż 80 kg czy rozpocząć już powolną redukcję. Załączam zdjęcie i czekam na opinie bardziej rozwiniętych niż ja w tej dziedzinie życia ;) Pozdrawiam :D [...]
Witam. Chcę zasięgną waszych porad w sprawie diety... Redukować, masować, a może nic nie zmieniać? Myślałem żeby na początek spasc ze 4kg i może brzuszek z drugą brodą znikną, a później masować. Tu wszelkie wymiary, zdj itd. LAT: 17 WAGA:70kg WZROST:172cm BF:19,13% ŁYDKA: 36CM UDO: 58 BIODRA: 97 TALIA: 86 KLATKA: 91 KARK: 37 BICEPS: wyprostowany: [...]
Witam, zaczne odrazu. Chce wyrzezbić sobie brzuch i jednoczesnie zwiekszyc mase mięsniowa. Czy dobrym rozwiazaniem jest stosowanie diety bialkowej i kreatyny + duzo jeść na cyklu od 1 wrzesnia, do tego codziennie rano te cwiczenia (http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0) a po poludniu co drugi dzien cwiczenia na silowni (biceps, barki, klata, [...]
Witam Chcę złapać masy na xpandzie odczekać okres 2 tygodni. i rozpocząć redukcję, jednak obawiam się że wszystko to na co pracowałem moze ze mnie zejść, i jest drugie rozwiązanie rozpocząć redukcje teraz i po zakończeniu jechać z masą, jednak wtedy mogę znów nabrać niechcianej masy. Co robić zależy mi aby okres między cyklami był możliwie krótki [...]
Witam Czy moglibyście mi powiedzieć jeśli ważę teraz 67kg i mam ok. 15% tłuszczu to (10kg tłuszczu) a chciałbym ważyć 80kg i mieć ok. 6% tłuszczu to np. przybiorę na masie 75kg i będę miał te 20% tłuszczu to powinienem zrobić redukcję a potem znowu masę do 80kg i znowu redukcję? I jeśli już by się osiągnęło te 80kg z 6% tłuszczu i cały czas bym [...]
Jestem na komórce i Nwm jak dodać ankietę cel masa starz 3misiące wiek 16lat wzrost 171cm waga 65 mase zacząłem 3 miesiące temu co do diety jadłem co chciałem by makro się zgadzał ale gównie kasze ryżem twarogi kurczaka orzechy i olej ryżowy czasem wypadały lody czy batony proteinowe i inne słodycze a byłam się czy zacząć redukcje bo jak narazie [...]
Witam wszystkich jestem obecnie w trakcie trwania redukcji podam wymiary przed redukcja i stan na dzis dzien. na poczatku / obecnie Wzrost 174 Waga 78/71 Pas(talia) 96/83 Udo 62/59 Biceps 34/33 klatka 112/95 Kalorycznosc diety DT 2400 DNT 2200 i nie wiem czy dalej ciagnac redukcje czy dac troche masy, bo tluszczu jeszcze troche mam do spalenia to [...]
Witam. Jestem Mateusz i dalej nie wiem od czego zacząć. Nie chcę popełnić błędu niektórych co ćwiczyli kilka lat i nie wypaliło. Tak więc pokaże wam zdjęcia i wymiarki napisze i co robić , redukcję czy masę. Wymiary : 182 cm Około 16 % BF 82 kg FOtki http://www.iv.pl/images/33437300961110827518.jpg [...]
Witam panowie, mam takie pytanko do was, od lipca wziąłem się za siebie i zacząłem redukcje. Trenuje 4x tygodniowo, 4x tygodniowo interwały, do tego dieta aktualnie 2450 kcl. Startowałem z wagą 90kg, aktualnie 77kg, W diecie aktualnie mam około 200g białka, 230 węgli i 80 g tłuszczy, myślicie zeby coś tu zmienić? Jakieś porady ? Ogółnie cwiczyłem [...]
Witam. Mam 15 lat, ważę około 70kg i mam około 173cm wzrostu. Ćwiczę od początku lutego, wcześniej przez 2-3 miesiące robiłem pare razy tygodniowo jakieś pompki, brzuszki itp., ale nie było to nic poważnego. Wcześniej ćwiczyłem na masę- mięśniowa wyraźnie się zwiększyła(kiedyś mięśni nie było w ogóle ;P), tłuszczowa na szczęście tylko trochę. No i [...]
Mój ,,harmonogram" prezentuje się następuąco: MARZEC: Redukcja KWIECIEŃ: Regeneracja + MASA MAJ: MASA(planowany CELL PUMP) Chciałem zrobić w maju cykl na cell pumb z bx'a. Czy jest sens brania w tej chwili (na redukcji) kreatyny która ma podobno minimalizować spadki? A może lepiej dodać jakieś dawki BCAA codziennie? Zmieniony przez - csc w dniu [...]
Cześć. Przychodzę do was pytaniem co teraz? Mam 16 lat. Waga: 57-58 Wzrost; 170 (tak wiem nie jestem wysoki, a wręcz niski, ale rodzice są niscy to i ja nie będe wysoki takie geny). Jeśli chodzi o moją aktywność jest to 12k-15k kroków dziennie. 3x treningi piłkarskie 1,5h-2h duzo opiera się tutaj na bieganiu oraz na ćwiczeniach dynamicznych oprócz [...]
Cześć. Przychodzę do was pytaniem co teraz? Mam 16 lat. Waga: 57-58 Wzrost; 170 (tak wiem nie jestem wysoki, a wręcz niski, ale rodzice są niscy to i ja nie będe wysoki takie geny). Jeśli chodzi o moją aktywność jest to 12k-15k kroków dziennie. 3x treningi piłkarskie 1,5h-2h duzo opiera się tutaj na bieganiu oraz na ćwiczeniach dynamicznych oprócz [...]
Cześć. Przychodzę do was pytaniem co teraz? Mam 16 lat. Waga: 57-58 Wzrost; 170 (tak wiem nie jestem wysoki, a wręcz niski, ale rodzice są niscy to i ja nie będe wysoki takie geny). Jeśli chodzi o moją aktywność jest to 12k-15k kroków dziennie. 3x treningi piłkarskie 1,5h-2h duzo opiera się tutaj na bieganiu oraz na ćwiczeniach dynamicznych oprócz [...]
Witajcie. Mam dylemat, czy zwiększać jeszcze masę ciała, czy zredukować bf. Mam 30 lat, 180 cm wzrostu i ważę aktualnie 85 kg. Ćwiczę od kilku miesięcy i mięśnie troche urosły, ale tkanka tłuszczowa również zwiększyła objętość. Doradźcie jakieś sensowne rozwiązanie. /SFD/2021/6/3/fd0d765f9c2d4b14a697098b7100b20f.jpg [...]
witam sedecznie, niewie mczy dobry dział pytac sie o redukcje wiec przepraszam jesli złym miejscu pisze nie jestem pewien czy powinienem przejsc na redukcje, co o tym sadzicie ? lat 18 wzrost 180 typ mezoformik waga 85kg cel wczesniej była masa ale to wszytko dazy do umiesnionej sylwetki typ meoformik [...]
[...] jestem ani gruby, ani chudy, jedynie nagromadziło mi się trochę zbyt dużo tłuszczu na udach i to w sumie tyle. Niedawno obliczyłem poziom tłuszczu na jednej ze stron internetowych i wyniósł on 20 %, ale nie wiem czy powinienem tym się sugerować. Więc ponawiam pytanie: co najbardziej wskazane będzie dla mnie? Masa, redukcja czy rzeźba? Pozdrawiam.
Witam, w skrócie napiszę co i jak. Redukuję od stycznia tego roku zaczynając od 88kg, do marca coś tam zrzuciłem potem 3 msc przerwa przez wirusa, w czerwcu zacząłem redukować znów z wagą 84,5kg. Aktualnie jest 80kg i wygląda to tak na zdjęciach. Co byście zrobili, redukowali dalej, czy masa ? Wzrost 180cm [...]
158 cm +- 56 kg 18 lat dziewczyna Boje sie ze jak zredukuje to będę wyglądać jak patyk tymbardziej jak mam tak mało miesni ale jakbym przeszła na masę to boje sie ze mnie podleje tymbardziej jak w sukienkach trochę mi się brzuszek opina 2 pierwsze zdjęcia luźne 3 kolejne na wciągniętym brzuchu /SFD/2024/1/28/6028e5652ed4444b9aa29a2ddb63e4a0.jpg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
